爵士舞的练肌肉力量的训练方法
舞蹈唤醒了一批曾经消极、自卑、迷茫的女性。深圳华飞舞蹈成就了一批又梦想，有品味，有追求的成功女性。
肌肉控制超实用训练方法
重要的力量支撑点，在腿部，背部，腰腹部这三块儿。认真对待基本功，根据以下训练方式，学会这些部位的肌肉控制，那么你的舞蹈跳出来就不一样啦！
一、腿部肌肉
双腿有力，才能稳定地支撑并控制身体。训练方式如下：
1、脚踩在门槛上，脚后跟用力后沉，双腿加紧，提臀，膝盖伸直。脚后跟上下浮动4次，停留10-15秒后反复练习即可。
2、双手扶沙发靠背，右脚后跟用力下沉知道贴近地面，左腿弯曲弓行，臀部收缩向前顶，背部垂直，双肩放正。
3、双脚呈大丁字步，左腿提起后脚跟离地，收腹吸气，左腿小脚趾触碰右腿膝关节，同时打开左腿膝关节，做延伸动作。
二、背部肌肉
背部控制能力高，可以确保动作标准。训练方式如下：
1、两头起的方式：身体趴在地面上，双手双脚伸直，同时快速向上抬起，幅度越大越好，然后慢落，即将碰到地面在向上抬起，练习时，肩部不要使劲，脖子放松，金狼只用后背肌肉发力。
2、背肌舒展练习：将双手指尖轻轻搭放在肩部上方。由双手肘尖带动整个臀部向前，手背贴近双耳。双手肘尖带动向后，大臂贴紧身体。循环的环绕双肩8圈，可再向反方向练习8圈。这个动作灵活放松两肩关节，减少肩膀处脂肪的堆积。
三，腰腹肌肉
平板支撑练习的做法有很多，而平板支撑无疑是锻炼腰腹最好最方便的方法。做动作的时候要注意，关节不可以锁死，不然会对关节造成伤害。记住，要用肌肉的力量去承受体重！
爵士舞的练肌肉力量的训练方法。0基础有怎样呢，因为你早晚会变成别人眼里的有基础有天赋的。
