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舞蹈软开度练习的“三”个方法绝对有用！

2019-04-20 23:25 深圳华飞舞蹈
舞蹈软开度练习的“三”个方法绝对有用！
跳舞是一种保持美丽的方式，它是最好的美容剂，是最好的塑形衣。软开把我们的身体提高了一个更高的档次，练习的主要原因有很多，比如身材，或当做一门艺术，这些深圳华飞舞蹈这里的学员都有把舞蹈当做的万能的，能保持青春，身材，能学到一门才艺，能当做工作！真的是无所不能！！
舞蹈软开度练习“三”个方法绝对有用！
一、松散法
其目的使筋骨、肌肉松动；血气运行；经络畅通。人体运动系统从静到动，必须经过从沉静——苏醒————兴奋地过渡。松散法可从对运动系统起到运员、催促、引导和保健的作用。其方法和内容是：以松散的状态，用松弛的力量，做全身的或局部的活动。1，摇：摇头、摇身驱、摇臂。2、抖：抖手腕、脚腕，髋，身躯，颤腿。3、幌：幌手、幌腰、悠腿。4、滚：地上前后滚毛，两则打滚、绞柱。5、弹：弹腿、弹腰。6、涮：涮腰、头。耸肩、涮肩。7、甩：头、手、肩、身。以上动作既能对神经系统（从中抠到未梢）起到催醒和兴奋作用，又能松动筋骨，为进入更激烈的运动准备，也可以在运动量训练之后作解除疲劳，调节功能只用。松散法的另一目的是训练松弛性的表情动作，如在表现惊恐万分、饥寒交迫时，就很需要泄入水、三如沙，颤抖似筛糠的动作。
二、压耗法
压耗法是传统的独特的训练方法。它的目的是求的体态软如棉。要练“软”就必须有一个攻坚克顽的过程、即大幅度地撑筋拔骨，最大限度地解放肢体。压耗法是“攻坚战”的最有效手段。它的方法是以静为主，刚柔交替进行。压：即压腿、压肩、压脚腕、弯腰、拧腰、劈叉压髋、掰卧鱼，它针对身躯的十二关节（本人在上文所指的手腕、指、肘、肩、脚趾、脚腕、膝、髋、颈椎、胸腰、中腰、下腰）进行六合运动（前、后、左、右、内、外）用由弱到强，由缓到急的力量去拉长韧带，肌肉的软组织纤维，使各关节有更好的伸缩性和弹性。此法宜静中求动，以柔为主，因人而异，逐步达到最佳软度。耗：即停顿，静止。关节经过压之后，韧带已见拉长，这时就应在最佳软度。上停耗。有如拔河、拉弓、酸痛难受。在训练关节上的酸麻反应是中医所称的得气感，是柔软性进步的标志，在此停顿一亮分钟是必要的，然后起来以后用快速的节凑松散筋骨，活动血气，或作此反方向动作，使该部位得到调整、恢复。
三、连绵法
其目的是求得“柔如烟”的软功，并训练身躯的协调性。它有很高的训练价值和表演价值。连绵法即波浪和划圆，他的做法是：躯体在连贯的流动中做各种不同力度、幅度的波浪式划圆动作。使肢体解放，血气相通，意气相连。1、身躯波浪。包括从脚到头的身躯作仰、俯、扣、挺、顶、蹶、蹲、起的动作、它可作前、后波浪、也可作左、右波浪，还可以做立圈、、平圆，8字圆上涮腰，拧，倾等动作。2、手臂波浪做划圆，可以用连绵的力量做手臂四关节的横、直、斜波浪。可做云手、幌手，摇臂，风火轮，盘腕、穿掌扑步、燕子传林、穿胸刺背划圆的连贯动作。3、腿步波浪动作，可做大、中，小的蹲起，移动重心，撩弹腿、软踹、伸、屈、划圆、绕腿的训练。
舞蹈软开度练习的“三”个方法绝对有用！只要你投入的时间，就能获得美丽、气质、健康、快乐和友谊将来你也一定会感谢现在选择跳舞的自己！

关键词：舞蹈，软开方法

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