舞蹈是一门肢体语言艺术，舞者需要掌握一定的基本功才能展现出舞蹈的美感，控制是舞者必备的素质和能力。
控制训练在舞蹈基本功的教学训练过程中占有很重要的地位，是舞蹈基本课堂不可缺少的环节。
无论是哪一个舞种，每一个优美的舞蹈动作都是由很多个舞姿组成的，想要完美的完成每一个舞姿，就要求舞蹈演员有很强的控制力。
控制力与稳定性训练
控制力是指舞蹈中肌肉拉紧保持平衡的控制力和保证舞姿形成的固定的力；
稳定性是在表演中调整、控制恢复人体平衡和稳定的能力。
控制力是离不开稳定性的，有了稳定性舞蹈的表现过程中就会给人动作干净的感觉不会显得脏而乱，在动作干净利落的基础上加上稳定性就是完美的舞蹈动作组合。
对于初学者而言，力度的控制确实是需要花时间来练习和强化的
肢体方面的技巧
首先是肢体方面的技巧，比如手臂发力的时候通过肘关节略微弯曲以便使得力量能完全的蕴藏在身体里，并且保持动作标准性而不是把手臂伸直，将力量完全释放出去。
肌肉的强化
肌肉方面的强化，就是通过仰卧起坐、俯卧撑等练习来增强手臂、腹部、腰部、大腿的肌肉力量和速度。
夹臂型的俯卧撑，练习的时候把手肘贴身，身体跟腋窝夹起来，这样才能全部练到手臂力量。最初的时候，只要做到自己的极限即可，以后再慢慢往上加。提高的话，可以把脚垫高或者在做俯卧撑时拍下手，这对练习爆发很有效果。
坚持每天10到15分钟练习仰卧起坐、俯卧撑和负重深蹲，次数可在15到25次之间。
在一个月就能明显的感受到区别，并且不用担心手臂、大腿会变粗，是要在练习中找到“爆发点”，知道每个动作需要出力的地方。
灵魂层次
最后是比较灵魂层次的方面，就是通过音乐或舞蹈运用身心和情感来抒发自身的理解与想法与舞蹈本身。
完全是出于身体本能的对舞蹈动作的控制和歌曲意境的融合。
