少儿身体素质训练指南针！
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柔韧性是指人体关节周围的软组织（如肌肉，腱和韧带）伸展的能力。身体的柔韧性影响着人体的运动范围和肌肉放松程度。它限制了舞者执行某些困难的动作和技巧的能力。有效的方法是增强身体的柔韧性。灵活性的质量与年龄是分不开的。年龄越小，灵活性就越强。因此，舞者必须具有良好的灵活性，并且必须从小就开始训练。
常用训练方法
垂直叉：主要训练大腿前后肌肉和臀部的柔韧性。让孩子的腿成一条直线，将前腿的脚跟，小腿的小腿肌肉和大腿的后部肌肉压在地面上，并将脚趾钩住；后脚的脚背，膝盖和股四头肌被压在地面上，脚趾指向后方。臀部垂直于腿部成正方形，并且臀部紧贴地面。上半身必须保持直立，并且手可以帮助地面。同时，上半身可以做向前（向后）的偏航动作，动作的范围和强度从小到大。
横叉：主要训练大腿内侧肌肉和踝关节的柔韧性。让孩子分开左右腿，双手可以支撑支撑；腿的后部接触地面，按下地面，两个脚后跟接触地面，两个脚趾向左右两侧延伸（钩），脚踝完全张开。此时，上半身可以拉伸长腿的背部肌肉并完全打开。或者将上半身振动到左侧和右侧，以充分拉长大腿后方的肌肉并增加踝关节的活动范围。
压腿：分正压腿和侧面压腿。儿童用一只脚支撑，另一只脚的脚后跟放在与腰部或胸部相同高度的物体上。压腿时，脚趾钩住，上身向前和向下压；当侧向压腿时，脚趾弯曲，支撑脚的脚趾向外摆动，身体向外转，上半身向下方挤压。施加压力时，上身和腿伸直。
正踢：上半身伸直，手臂分开或伸直；腿伸直，脚趾向上踢，左右腿交替踢。在腿部的柔韧性训练中，踢是重要的一步。它可以帮助孩子巩固压腿和青蛙的效果，也可以为芭蕾舞基础课程中的一些腿部训练奠定基础。踢腿动作分为三个步骤：开始腿部，踢腿和摔倒腿。腿要轻，要蹬腿时，身体的重心应迅速转移到另一条腿上，并且要蹬腿的肌肉应放松，以使动作轻快。当您只是在踢踢动作时，最好依靠杆来练习。
两人练习：
1.坐在臀部上。小孩面对面坐着，双腿伸直，尽量左右，脚跟跟着，手拉手；上半身的一侧向后倾斜，肩膀降落，另一侧向前倾斜；然后，向前向前拉另一侧，让您的肩膀和后背着地，让另一个人向前倾斜。
2，站立侧摆腿。这个孩子面对面站立，双手互相扶着，一只手向上摆动一只腿，一侧朝上，脚趾指向身体的前部。
3，站立压腿。 分正压腿和侧面压腿。孩子面对面站立。其中一条将一条腿放在另一条肩膀上。当按压腿部时，脚趾抬起，另一个人握住膝盖关节，然后向后拉并向下压。两次交换了练习。
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