学舞蹈如何才能避免自己不拉伤？

2019-08-28 16:23 深圳华飞舞蹈

学舞蹈如何才能避免自己不拉伤？
舞蹈训练可以让你的身体更健康。完美，但如果你运动太多或者如果你不能正常运动，它很容易引起肌肉韧带拉伤，这是不值得的。因此，作为深圳华飞舞蹈训练学校的学生，我们必须知道如何在舞蹈训练过程中预防肌肉韧带拉伤。主要方法如下：

舞蹈训练热身

1.注意饮食

维生素B（全谷物鱼海鲜鸡蛋乳品和豆类）维生素C（水果西兰花浆果辣椒）和维生素E（全谷物蔬菜和坚果）可以帮助身体避免肌肉拉伤和各种受伤。均衡饮食甚至补充能量可以降低您受伤的风险。

2.热身

顺时针方向，逆时针扭转你的脚踝，移动你的脚背和其他热身是必要的，以防止舞蹈伤害。其中一个重要的技巧就是你热身的速度。如果你预热太快，可能会增加受伤的风险。慢慢热身以保持健康。

3.拉伸

作为热身运动的一部分，按摩肌肉和伸展身体部位。虽然一切都因人而异，但身体的拉伸部位包括腹部腿部的手臂和颈部，这可以减少受伤的几率。

4.补充能量

重要的是要及时补充运动所消耗的能量。在剧烈的舞蹈运动后很容易脱水。这时你需要吃一些富含维生素的食物，喝一定量的水，这有利于保持身体健康以防止肌肉拉伤。

5.慢慢放松

跳跃后，让身体慢慢恢复平静，就像热身一样重要。停止练习但不放松，就像突然刹车一样，会让你在以后的运动中容易受伤。最好让你的运动肌肉保持冷静，并使用之前的伸展运动。

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