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华飞舞蹈今天给大家带来韧带拉伸的方法

2019-07-26 20:44 华飞舞蹈
今天的干货对于大多数舞者都是非常有用的哦，我们有时候难免要用到韧带，但是每个人能拉伸的角度都不一样，那么我们今天给大家带来的这个方法可以让大家自己去尝试拉伸一下

#1 静态抻拉
在伸展的拉力中停住
比如耗
成人20秒到1分钟
http://www..com/uploads/allimg/180119/1-1P119140A0.jpg小朋友7-15秒
可以来2-5组
每组间隔20秒

#2动态抻拉
如弓步压腿，PORT DE BRAS等
特点是主动肌和拮抗肌都会锻炼到
与弹动抻拉的区别在于不到极限

#3被动抻拉
地面劈叉，弹力带辅助也算（结合了静态）
需要搬压者的人有经验
每组 20-60秒，之间放松20秒

#4主动抻拉
如控制，下腰
肌肉控制肌肉撑拉
   
#5弹动抻拉
弹动可帮助我们到达一个幅度的极限
如悠腿踢腿，古典舞涮腰
特点是通过惯性达到动作极限
不适合零基础

#6等长抻拉
越来越大幅度的 静态伸展
在静态抻拉基础上收紧肌肉7-15秒
然后吐气放松20秒
就会发现静态抻拉幅度可变大一点点
不适合小朋友

#7PNF抻拉
在伸展中收紧
最有益快速的方法
在被动抻拉极限位置
在回一点的位置对抗发力15秒，休息2秒
再抻拉到极限20秒，就会发现极限变大了
抻拉20秒，放松
不适合小朋友

建议把小朋友交给专业老师去辅助她把韧带拉伸，这个暑假我们华飞舞蹈迎来了很多的小朋友们，但是我们都会把孩子的安全放在首位，老师们也是非常的耐心，还没送孩子去兴趣班的家长可以考虑华飞舞蹈 地址：龙岗南联地铁站b3出口盈丰中心1606室

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