初学者舞蹈训练中怎么拉韧带最科学？

2020-07-03 18:12 深圳华飞舞蹈

初学者在舞蹈训练中，最基本也是相当重要的就是拉韧带，拉韧带是软开度的一种，是每个舞者必经的过程，但是这个过程是痛苦而艰辛的，韧带伸长这个生理过程是强制才有效果的，除非是韧带柔软的小孩，不然想拉伸就一定要忍住疼，下面我们看一下拉韧带的方法：

拉韧带前要做的事情就是热身。活动开了韧带会比较松弛，这样拉韧带的时候韧带会更有弹性，不容易拉伤。

热身后就可以开始拉韧带了，下面深圳华飞舞蹈分享拉韧带的步骤，这个也是大家常用的方法：

1、先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。

2、双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。

3、竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。(双腿)

4、横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。

5、压胯。(姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。)膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。

6、脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。

以上就是拉韧带比较科学，也是用的比较多的方法，拉韧带最关键的还是毅力，一定要忍住痛，另外一点就是坚持了，一定要坚持做，循序渐进直到韧带拉开为止。

疼的时候越是不能强扭，这样反而容易造成韧带拉伤，腰学会吐气和放松，这样慢慢的，拉韧带也就不会那么辛苦了。

在人的一生中，可能会遇到各种各样的困难和挫折，也就是大家常说的逆境。逆境不是愉快的，但逆境并不能因为我们不喜欢就不到来。我们应该充分利用逆境，抓紧时间学习。选择我们深圳华飞舞蹈、等逆境过后，见到自己的进步和收获，意义不同寻常。

关键词：初学者舞蹈拉韧带